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Apple Watchで睡眠を記録する方法

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Apple Watchで睡眠を記録する方法

iOS 16とwatchOS 9では、Appleは睡眠トラッキングデータと分析機能を強化し、睡眠トラッキング機能を強化しました。Apple Watchで睡眠トラッキングを設定する方法については、以下をお読みください。

Apple Watch 睡眠トラッキング WatchOS 9
AppleはwatchOS 9でApple Watchに内蔵されている睡眠アプリを大幅に強化し、「睡眠ステージ」を導入しました。睡眠ステージにより、Apple Watchは夜間のレム睡眠、コア睡眠、ディープスリープの時間と、起きていた時間を教えてくれます。

このデータは、Apple Watch が夜間に記録した心拍数、呼吸数、(Apple Watch 8 および Apple Watch Ultra モデルでは) 手首の温度の測定値と比較することもできます。

Apple Watchで睡眠の記録を始めるには、iPhoneまたはApple Watchで睡眠スケジュールを設定する必要があります。設定方法は以下のとおりです。

iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法

  1. iPhoneでAppleのヘルスケアアプリを起動します。
  2. 画面の右下にある[参照]タブをタップします。
  3. 下にスクロールして「スリープ」を選択します。
  4. 「あなたのスケジュール」の下の「睡眠スケジュール」をタップします。
    健康
  5. 睡眠スケジュールがオフになっている場合は、スイッチをタップして緑色のオンの位置に切り替えます。
  6. 「完全なスケジュール」の下で、「最初のスケジュールを設定」をタップします。
  7. 「アクティブな日」の下の青い円のいずれかをタップすると、任意の曜日の睡眠スケジュールが無効になります。
  8. 指を使って睡眠ブロックの端をドラッグし、時計のグラフに沿って広げます。これで睡眠目標と就寝時間と起床時間を設定できます。
  9. 下にスクロールしてアラームのオプションを表示します。 「目覚ましアラーム」の横にあるスイッチでアラームのオン/オフを切り替えます。アラームを有効にした場合は、 「サウンドと触覚」でバイブレーションの種類と音を選択したり、スライダーで音量を調整したり、「スヌーズ」スイッチでスヌーズを設定したりできます。
  10. 完了したら、右上隅の [追加] をタップします。
  11. 異なる曜日（週末など）に異なるスケジュールを追加するには、「他の曜日のスケジュールを追加」をタップし、前の手順で説明したようにオプションをカスタマイズします。
    寝る

    12. 睡眠スケジュールを初めて設定する場合は、ヘルスケア アプリを開いて睡眠セクションに移動した後、「開始」をタップして睡眠目標を設定してから、睡眠スケジュールを設定および調整する必要があります。

Apple Watchで睡眠スケジュールを設定する方法

  1. Apple Watch の Digital Crown を押して、App Viewを開きます。
  2. 睡眠アプリを起動します。
  3. フルスケジュールをタップします。
  4. 「睡眠スケジュール」の横にあるスイッチをタップして、緑色のオンの位置に切り替えます。
    寝る
  5. 次に、「最初のスケジュールを設定」をタップします。
  6. このスケジュールを特定の曜日のみに適用したい場合は、「毎日」をタップし、除外する曜日のチェックを外します。それ以外の場合は、「起床」の下のボタンをタップし、デジタルクラウンを回して起床時間を選択し、「設定」をタップします。
    寝る
  7. アラームの横にあるスイッチでアラームのオン/オフを切り替えます。アラームを有効にしている場合は、「サウンドと触覚」ボタンでバイブレーションの種類と音を選択できます。ただし、ウォッチがサイレントモードになっている場合は、アラームは手首のタップに切り替わります。
  8. 就寝時間の提案は睡眠目標に基づいています。睡眠目標は「戻る」ボタンで「フルスケジュール」メニュー画面に戻り、編集できます。そこから下にスワイプして「睡眠目標」をタップし、時間と分を調整してください。
    寝る

    睡眠追跡データの表示方法

    ヘルスケアアプリには、心拍数と呼吸数を表示する睡眠比較チャートが搭載されており、一晩を通して自分の状態を確認できます。iPhoneでこれらのチャートを表示する方法は次のとおりです。

    1. ヘルスケアアプリを開きます。
    2. [参照]タブをタップし、[スリープ]を選択します。
    3. 下にスクロールして睡眠追跡のハイライトを表示するか、睡眠チャートの下にある [詳細な睡眠データを表示] をタップして、段階、量、比較などの詳細な分析データをすべて表示します。

    健康

    Apple Watch で睡眠アプリを開いて、このデータを手首で表示することもできます。

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