watchOS 9の登場に伴い、Appleは個人のフィットネスを次のレベルに引き上げることを目指した新しいワークアウト機能を導入しました。その新機能の一つが心拍ゾーンです。この記事では、その目的と使い方を説明します。
Apple は、watchOS の新しいバージョンをリリースするたびにフィットネスに力を入れており、最新バージョンの watchOS 9 では、Apple Watch にこれまでよりもさらに多くの測定項目が追加されています。
あらゆる種類の有酸素運動の心拍数ゾーンをリアルタイムで表示できるようになりました。たとえば、ランニング中はいつでも手首を見て、現在の心拍数ゾーンを確認できます。
心拍ゾーンとは何ですか?
各心拍数ゾーンは、最大心拍数、つまり1分間の心拍数に対する割合で表されます。これらのゾーンはトレーニングレベルとして利用でき、運動強度、心臓の負担度、エネルギー源として炭水化物と脂肪のどちらを使用しているかを知ることができます。
心拍数ゾーンが高ければ高いほど、酸素摂取量が少なくなり、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを生成するために、体は炭水化物に頼るようになります。対照的に、心拍数ゾーンが低いほど、脂肪燃焼量は多くなりますが、高強度で運動した場合よりも全体的な消費カロリーは少なくなるため、その効果は相殺されます。
心拍ゾーンをモニタリングすることで、ワークアウトをより効率的にし、フィットネスの向上を目指すことができます。例えば、ワークアウト中、特定の心拍ゾーンで快適に過ごせるようになったら、次のゾーンに挑戦したくなるかもしれません。一般的に、より高い心拍ゾーンで運動量を増やし、それを維持できるようになることは、心臓が強くなっていることを示しています。
トレーニング中に心拍数ゾーンを確認する方法
Apple Watch では、iPhone のヘルスケア アプリに生年月日を入力した場合のみ、心拍数ゾーンが健康データを使用して自動的に計算され、パーソナライズされます。
- Apple Watch でワークアウトアプリを起動します。
- 屋外でのランニングなど、有酸素運動に重点を置いたトレーニングを始めましょう。
- デジタルクラウンを回して、心拍数ゾーンのワークアウト ビューを表示します。
心拍ゾーンは5つのセグメントに分かれており、軽いものから徐々に激しいものまで、運動強度のレベルを示します。また、現在のゾーン、心拍数、現在のゾーンでの滞在時間、平均心拍数も表示されます。
心拍ゾーンデータを確認する方法
各心拍数ゾーンで過ごす推定時間を詳細に示すグラフを表示するには、次の手順を実行します。
- iPhoneでフィットネスアプリを起動します。
- ワークアウトをタップし、心拍数の横にある[詳細を表示]をタップします。
心拍数ゾーンを編集する方法
Apple Watch に頼って健康データに基づいてゾーンを計算したくない場合は、手動で編集できます。
- Apple Watch で設定アプリを起動します。
- 「ワークアウト」->「心拍数ゾーン」をタップします。
- [手動]をタップします。
- ゾーン 2、ゾーン 3、またはゾーン 4をタップし、下限と上限を入力します。
iPhoneのWatchアプリでもゾーンを編集できます。「マイウォッチ」タブをタップし、「ワークアウト」→「心拍数ゾーン」と進み、 「手動」をタップすると、同じ3つのゾーンにアクセスして上限と下限を入力できるようになります。
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