iOS 9.3の主要新機能であるNight Shiftは、ディスプレイベースの設定で、夜間にiPhoneやiPadの画面を「ウォームアップ」してブルーライトの露出を減らすことができます。Macのf.luxと同様に、Night ShiftはiOSデバイスのディスプレイの色温度を時間帯に応じて自動的に変更します。
Night Shift を使用すると、iPhone または iPad の画面は日中は青を基調とした明るい白色で表示されますが、日が沈むと、その明るい白色は目に優しく概日リズムに優しい温かみのある黄色に変わります。
ブルーライトって何ですか？
ブルーライトは、パソコン、タブレット、スマートフォンの画面を鮮明で明るく見せるスペクトルの光です。明るい朝の雰囲気を再現するため、日中に最適です。青い波長は私たちを目覚めさせ、注意力を高め、一日の始まりを知らせてくれます。
夜は体が眠りに落ちようと準備を整える時間帯なので、ブルーライトはあまり好ましくありません。研究によると、夕方に明るいブルースクリーンを見ると、体内時計が乱れ、メラトニンの生成が抑制されて自然な概日リズム（誰もが約24時間の明暗周期で活動しているリズム）が乱れ、寝つきが悪くなることが分かっています。あらゆる光が概日リズムを乱しますが、ブルーライトが最も悪影響を与えることが証明されています。
色温度を表すケルビンスケールでは、iPhone 6のディスプレイは約7100Kですが、iPad Air 2のディスプレイは6900Kとやや暖色系です。照明スペクトルで見ると、6900Kと7100Kのブルーライトレベルは、明るい曇りの日の屋外で目にする光とほぼ同じです。また、ブルーライトは目に負担をかけやすく、特に薄暗い黄色の光で照らされた屋内では顕著です。
簡単に言えば、iPhone や iPad のせいで夜眠れなくなることがあるが、その問題に対する Apple の解決策が Night Shift だ。
ナイトシフトを有効にする
Night Shiftモードは、iPhoneまたはiPadのディスプレイを青みがかった色調から、より黄色みがかった色調へと切り替える機能です。切り替えは、オンデマンド、日の出と日の入りのタイミングで自動的に、またはユーザーが設定したカスタムスケジュールに基づいて行われます。Night Shiftは設定アプリでオンにできます。
手動で使用する場合:
- 設定アプリを開きます。
- 「ディスプレイと明るさ」セクションまでスクロールします。ここにNight Shiftのコントロールがあります。
- 「Night Shift」をタップします。
- 「明日まで手動で有効にする」トグルをタップします。
- 必要に応じて画面の温度を調整します。
- スケジュールが設定されていない場合、Night Shift モードは朝に自動的にオフになります。
自動使用の場合:
- Night Shift メニューで、「開始」と「終了」をタップして、Night Shift の起動時間を設定します。
- 「日没から日の出まで」をタップすると、iPhoneの時計に基づいて日没時にNight Shiftがオンになります。お住まいの地域で日没になると、ディスプレイが1分ほどかけて通常モードからNight Shiftモードに切り替わります。
- 「カスタム スケジュール」をタップして、Night Shift のオン/オフを切り替える時間を独自に設定できます。
スケジュールモードでNight Shiftを使用する場合、トグルをタッチする必要はありません。Night Shiftはオフになっているように見えますが、日没になると自動的にオンになり、トグルが有効になります。
Appleのデフォルトのスケジュールでは、Night Shiftは日没時にオンになり、朝日が昇ると再びオンになります。デフォルトのスケジュール設定を機能させるには、位置情報サービス（設定アプリの「プライバシー」セクション）を有効にする必要があります。これにより、Appleはユーザーの現在地の日の出と日の入りの時刻を判断できるようになります。
さらに、位置情報サービスの「タイムゾーンの設定」機能も有効にする必要があります。この機能は、「プライバシー」→「位置情報サービス」→「システムサービス」からアクセスできます。「タイムゾーンの設定」がオンになっていることを確認してください。
Night Shift のスケジュール機能を使用するには、これら 2 つの設定をオンにしてください。
ナイトシフトカラーの調整
Night Shiftモードがオンになっている間、スライダーを使ってディスプレイの色を好みに合わせて調整できます。デフォルトではスライダーは中央に設定されていますが、左に動かすとブルーライトの量が増え、右に動かすとNight Shiftが有効になっているときのブルーライトの量が減ります。Appleは正確な色温度を提供しておらず、スライダーには「暖色系より控えめ」と「暖色系より高め」と表示されているだけです。
最も暗い設定では、Night Shift機能が有効になっていない場合と比べて、ディスプレイはわずかに黄色みがかります。最も暖かい設定では、iOSデバイスのディスプレイはより黄色みがかるため、ほとんどのユーザーは中間の設定で快適に感じるでしょう。
iPhone ディスプレイの通常の色と比較した Night Shift の最も暖かい設定。
Night Shift の「暖色系を減らす」と「暖色系を増やす」の設定は画面の明るさとは異なり、画面の明るさを調整して夜間の iOS デバイスの表示をさらにカスタマイズすることもできます。
Night Shift コントロールセンターのオプション
Night Shiftを素早くオン/オフにするには、コントロールセンターのNight Shiftオプションをご利用ください。コントロールセンターは、iPhoneまたはiPadの画面下部から上にスワイプすることでアクセスできます。コントロールセンターには、太陽の中に三日月が描かれたアイコンが表示されています。このアイコンをタップすると、Night Shiftのオン/オフが自動的に切り替わります。Night Shiftがオンの状態でタップすると、次の日没までオフになり、オフの状態でタップすると、次の日の出までオンになります。
ナイトシフトデバイス
Night ShiftはiOS 9.3の機能ですが、iOS 9が動作するすべてのデバイスで利用できるわけではありません。Night Shiftは64ビットプロセッサ（A7、A8、A8X、A9、A9X）を必要とします。iPhone 5s以降、iPad mini 2以降、iPad Air以降、第6世代iPod touch、iPad ProでNight Shiftを利用できます。
低電力モードとナイトシフト
iOS 9.3の最初のベータ版では、Night Shiftと低電力モードは互換性がありましたが、Appleは低電力モードがオンになっているとNight Shiftが動作しないように変更しました。Night Shiftが有効な状態で低電力モードを有効にすると、Night Shiftはオフになります。低電力モードがオンの状態でNight Shiftをオンにしようとしても、コントロールセンターと設定アプリでNight Shiftがグレー表示になり、動作しません。
Mac 用の Night Shift ですか?
Appleは現時点ではiOSデバイスのみにNight Shiftを実装していますが、将来的にはMacにも拡張される可能性があります。その間、Macコミュニティで広く使用されている人気の代替アプリとして、f.luxがあります。実際、Night Shiftモードはf.luxから着想を得たものと考えられます。
Macにインストールされたf.luxは、Night Shiftと同じように動作し、外が暗くなるにつれてMacのディスプレイの色温度を青から黄色へと変化させます。日が暮れるにつれて、f.luxはブルーライトをさらにカットし、日中はディスプレイを自然な明るい色に戻します。f.luxは高度にカスタマイズ可能で、特定のアプリや一定時間だけオフにすることもできます。
f.lux は無料でダウンロードできるので、iPhone や iPad の Night Shift が気に入ったら、Mac 用の f.lux を試してみる価値があります。
ナイトシフトの発売日
Night Shift は、3 月 21 日月曜日に一般公開された iOS 9.3 に組み込まれています。
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