睡眠トラッキングは、日々の健康、安らぎ、ストレスレベル、そしてメンタルヘルスに大きなメリットをもたらすことから、多くの人々に人気のアクティビティとなっています。睡眠トラッキングには様々な方法があり、Apple自身もApple Watch（Pillowなどのサードパーティ製アプリと連携）やBeddit Sleep Monitorなど、役立つ製品をいくつか販売しています。
Withingsの睡眠トラッキングソリューションはBedditのソリューションに似ており、薄型のマット型で、就寝時に体の下に敷くだけで、睡眠の質、心拍数、いびき、睡眠時間などを自動的に記録・評価します。最新のアップデートでは、Withings Sleepは呼吸の乱れも検出できるようになり、今年後半には睡眠時無呼吸症候群の症状を検出する機能も追加される予定です。
設計とセットアップ
Withings Sleepは、25インチ×7.5インチのマットで、シンプルなデザインに高級感のあるファブリック仕上げが施されています。編み込み電源コードとの相性も抜群です。実際には、設置場所に置いてしまえばWithings Sleepが目につくことはありませんが、家に来る人全員が目にするものではないにもかかわらず、見た目の良さを追求した製品作りにこだわったことがよく分かります。
Withings Sleep の取り付けも非常に簡単です。箱からマットを広げ、付属の USB 電源アダプターをベッド近くのコンセントに差し込み、マットレスの下の胸の高さに置くだけです。
これはWithingsとBedditの睡眠トラッカーの決定的な違いです。Beddit睡眠モニターはフィットシーツのすぐ下、マットレスの上に設置するからです。Withingsでは、寝ている間にマットの存在を意識することはなく、睡眠をトラッキングしていることを忘れてしまう夜もありました。最初の夜はマットをマットレスの下に置き、電源コードをベッドのスラットに通しただけで、それ以来マットに触れることも、調整する必要もありません。
Withings Sleepを接続すると、iOSアプリ「Health Mate」との簡単なペアリングプロセスが開始されます [直接リンク]。WithingsのiOSハブアプリであるHealth Mateを初めてご利用になる場合は、メールアドレス、パスワード、氏名、性別、生年月日、体重、身長を入力し、Withingsによる個人データ（今回の場合は心拍数、睡眠サイクル、いびきの回数など）の処理に同意することでアカウントを作成する必要があります。Withingsは、ユーザーのデータを販売することはなく、匿名化されたデータは新製品やサービスの開発、そして場合によってはデータ調査にのみ使用するとしています。
アカウントを作成すると、Withings Sleepがキャリブレーションを行い、この簡単なプロセスが完了すると、マットは睡眠の記録を開始する準備が整います。これは自動的に行われるため、ベッドに座って初めて眠りにつくと、マットのセンサーがデータの蓄積を開始します。
アプリではどのようなデータが追跡されますか?
Withings Sleep は次の夜間データを追跡します。
- 睡眠時間（眠りに落ちる時間と目覚めるまでの時間を含みます）
- 睡眠サイクル（深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠）
- 連続心拍数と平均心拍数
- いびきの持続時間
- 睡眠の質スコア
- 睡眠の規則性
- 呼吸障害
毎朝、これらのデータはHealth Mateアプリのメイン「タイムライン」タブに表示されます。このタブには、毎日の歩数（Healthアプリと同期する場合）、平均心拍数、現在登録中のウェルネスプログラムも表示されます。特定の夜をタップすると、睡眠スコア（Withingsは100点満点の基本的なスケールを使用）、睡眠サイクルのグラフ、そしてその他の追跡データが小さな四角形に表示されます。
それぞれをタップすると、データを拡大表示したり、各指標についてさらに詳しく知ることができます。Withingsはアプリ内で睡眠データを表示する際、全体的に無駄を省いたアプローチをとっており、前夜の睡眠を非常にシンプルに把握できたことに大変満足しています。また、使い続けるうちに、すべてのデータを週ごとや月ごとのチャートにまとめ、睡眠習慣を幅広く把握できるようになります。
もちろん、このデータが役に立つのか、そして睡眠サイクルを積極的に改善できるのか、という疑問が残ります。Withings Sleepを数週間使ってみて、これらのデータスニペットは、悪い習慣を変えるための重要な統計情報というよりも、夜のルーティンを振り返る楽しい興味深い情報だと感じました。
Withings Sleepによると、私の睡眠習慣はそれほど悪くないようです。睡眠スコアは常に90以上で、ハイテク睡眠マットを使う前は誰にでもわかるように、一番悪いのは寝つくまでの時間でした。Withingsのウェルネスプログラムでは、寝る前にiPhoneを見るのをやめて照明を暗くするように言われましたが、これらは既に実践しています（少なくともNight Shiftは有効にしています）。そして、本当に寝たい時間の30分前にはベッドに入っていなければならないという事実を、とっくの昔に受け入れています。
Withings Sleepは、私にとっては現状を大きく改善したり、新たな解決策を提示したりすることはありませんでした。特に起床時間に関しては、測定結果にいくつか問題がありました。このマットを使った日は全て、起床時間が0分と表示されました。私はいつも、実際にベッドから出る予定の時間よりも10分から20分ほど早めにアラームを設定していました（Withingsによると、これもNGだそうです）。これは確かに、マットが毎朝見逃していた微妙な統計データです。
良い面としては、私が寝るまでの時間は常に 20 分から 30 分の間 (アプリでは 20 分未満と設定されていました) で、特に疲れていてベッドに入るのが待ちきれないある日、Withings Sleep は私が 7 分で眠りに落ちるまでの時間を追跡してくれました。これは非常に正確であることが証明されました。
睡眠スコア全体に影響を与えるその他の統計情報には、睡眠中断が含まれます。これは、再び眠りに落ちる前に大きな音で目が覚めたことが分かっている1、2晩を除いて正確でした。この睡眠中断はマットが検知しませんでした。マットは数週間にわたって私の呼吸の乱れも追跡しており、その変化を見守るのは興味深いグラフでした。2019年後半に睡眠時無呼吸症候群の完全検知機能が追加されれば、この機能はさらに大きな効果を発揮するでしょう。最後に、いびきと心拍数の追跡は、私が夜どんな姿勢で寝ても、テスト中ずっと正確でした。
睡眠サイクルのトラッキングに関しては、Withingsの真夜中のトラッキングが正確かどうかを判断するのは少し難しいです。毎晩、予想通りの入眠パターンを示しました。まず1時間から90分ほど浅い睡眠に入り、その後45分間深い睡眠に入り、その後レム睡眠（急速眼球運動睡眠）に入りました。パターンは毎晩全く同じではありませんでしたが、Withings Sleepによると、毎晩4～6回レム睡眠に入ったとのことで、これは平均的な成人の睡眠パターンとほぼ一致しています。
早朝と起床時間帯に不規則な変化が現れ、目が覚めてベッドから出た瞬間にマットがレム睡眠中であると表示することもありました。ほとんどの朝は、実際に起きる数分前に軽くうとうとしますが、深い眠りには全く達していません。
Withings Sleepを数週間使い続けた後、いわゆる「完璧な夜」が数百回記録された際に、Withingsが総合睡眠スコアを加算する方法に疑問を抱き始めました。睡眠時間は十分で、眠りの深さも深く、睡眠の中断もなく、規則性や睡眠時間も良好で、これらはすべて良いのですが、これらの夜は特に素晴らしく、完璧に近いと言えるほどではありませんでした。
Withingsによると、毎晩の各パラメータの質に応じて、睡眠スコアが100を超える場合もあるとのことです。パラメータによっては（睡眠時間など）、他のパラメータよりも重視されるものもあるため、睡眠時間が長くても、質の悪い浅い睡眠の時間帯が重なれば、ほぼ完璧な夜を過ごせる可能性があります。まさに私がある晩このような経験をしたのですが、翌日の疲労感は全く反映されていませんでした。
ウェルネスプログラム
Health Mateアプリの中央タブでは、Withingsはユーザーにウェルネスプログラムへの参加を促しています。ウェルネスプログラムは、瞑想、睡眠の改善、減量、心血管の健康状態の把握、妊娠の追跡、さらには友人とのアクティビティデータの比較などを支援するために設計された日々のアクティビティです。私は早い段階でマインドフルネスと睡眠プログラムに参加しましたが、同社の包括的な健康目標におけるこの側面には非常に失望しました。
タブはアプリの他の部分と同様に洗練されたデザインですが、プログラム自体は中身がないように感じます。特に、私が数日間参加した「Meditate with Petit BamBou」クラスは、ボディスキャン、姿勢調整、アンカリング呼吸法など、あらゆる伝統的なマインドフルネスエクササイズが網羅されていました。私はCalmの大ファンで、このアプリである程度成果を上げていますが、それに比べるとWithingsのバージョンは非常に貧弱です。
21日間のクラスのスケジュールを確認し、セッションを開始し、その日の内容を読んだら再生ボタンを押します。各セッションのUIは貧弱で、これらの追加機能は後付けのように感じられます。また、ナレーションも少しぎこちなく、リラックスした雰囲気が欠けています。また、クラスは完了したかどうかに関係なく毎日進行するため、進捗状況を把握するのが非常に困難です。良い点としては、短い物語を読んだり、アニメーション動画を視聴したりできるなど、一風変わった瞑想日が追加されている点が気に入っています。
他のウェルネスプログラムは、基本的にマインドフルネスプログラムと同じ考え方に基づいていますが、焦点を他のトピックに絞っています。残念ながら、このアプリのこの部分にはバグが多く、Sleep Smarterプログラムを継続できず、毎日エラーメッセージが表示されました。
IFTTTオートメーション
Withings Sleepを使えば、マットを他のIFTTT自動化プラットフォームに接続し、ベッドに入ったり出たりするだけで照明やサーモスタットを作動させることができます。Withings Sleepの他の機能と同様に、マットを使い始めてからこの機能は大変気に入っており、非常にうまく機能しているのですが、日々のスケジュールに少し余分な機能を追加しているように感じました。
これは特にNest Learning ThermostatのIFTTT連携に当てはまります。この自動化機能により、私は夜寝る時にNestサーモスタットの温度を65度まで下げ、朝起きると72度まで上げるように設定しました。これは全く不要な設定です。なぜなら、Nest Learning Thermostatの最大の魅力は、ユーザーのスケジュールを学習し、週ごとのルーティンを自動化することだからです。Withings Sleepを導入する前でさえ、私のサーモスタットは毎晩午後9時頃に温度を下げ、毎朝午前6時に温度を上げていました。
Philips Hueのオートメーションは、もう少し実用性があります。Withings Sleepを使う前は、ベッドに入ると近くのHomePodからHomeKitの「おやすみ」シーンを起動し、Philips Hueのライトをすべて消灯してベッドサイドのファンをオンにしていました。Withings SleepのIFTTTオートメーションのおかげで、ベッドに入るだけでライトを消すことができるようになりました（約10秒の遅延があります）。そのため、ライトを消すために話しかける必要はありませんでした。ただし、ファンに接続されたiDevicesのスマートプラグを起動するには、HomeKitを使用する必要がありました。
これにより、就寝前のルーティンが少し早くなりましたが、Siriに戻れないほどではありませんでした。ベッドに入って電気をつけたまま読書をしたい夜もありました。IFTTTのシーンを特定の時間帯のみ起動するように制限を設定することはできますが、それ以上の細かな設定はできません。
最後に、Withings SleepのIFTTT機能には、稀ではあるものの、いくつかバグがありました。ある晩、iPhoneにIFTTTアプレットが起動し、照明が消えてNestの音量が下げられたという通知が頻繁に届くようになりました。当時私はソファにいて、ベッドには誰もいませんでしたが、通知があまりにも頻繁に（5分以内に約20件）届いたため、最終的にはIFTTTアプリで各アプレットを一時的にオフにする必要がありました。翌日、再びオンにすると、状況は正常に戻りました。
結論
Withings Sleepは、成長を続ける睡眠トラッカー市場において、魅力的な製品です。邪魔にならない配置、分かりやすいアプリ統計、そしてほぼ正確な睡眠データなど、高い評価を得ています。睡眠を積極的にトラッキングしたい人にとって、Withingsは良い出発点となるでしょう。ただし、注意点もいくつかあります。
マットのデータ表示には一貫性がなく、アプリにはバグがつきもので、ウェルネスプログラムもあまり充実しておらず、IFTTTの各種自動化機能はセールスポイントというよりは、むしろ後付けの興味深い機能といった印象です。99.95ドル（Appleの149.95ドルのBedditデバイスより50ドル安い）で購入できるので、これらの欠点は比較的容易に対処できます。特にAppleは、今年後半に予定されている睡眠時無呼吸検出アドオンなど、マットの継続的なアップデートを既に約束しているからです。
購入方法
Withings Sleepは、同社のウェブサイトおよびAmazonで99.95ドルで購入できる。
注：Withingsは、このレビューのためにMacRumorsにWithings Sleepマットを提供しました。その他の報酬は一切受け取っていません。MacRumorsはAmazonのアフィリエイトパートナーでもあります。リンクをクリックして商品を購入すると、少額の報酬を受け取る場合があります。この報酬はサイトの運営に役立てられます。