Apple Watch Series 2：スイマーの視点
生涯スイマーである私にとって、Apple Watch Series 2に追加された50メートル耐水性能と水泳ワークアウトのトラッキング機能は嬉しい改良点であり、この新しいウォッチは私にとって必須のアップグレードとなりました。初代Apple Watchは水泳には対応していませんでしたが、多くのユーザーは水中で日常的に問題なく使用していました。ただし、水泳トラッキング機能が内蔵されていないため、実用性は限られていました。
Apple Watch Series 2では、新しいガスケットとシールを採用し耐水性能を向上させ水泳に適したものにしただけでなく、プールスイムとオープンウォータースイムのワークアウトを追加し、進捗状況の追跡を容易にしました。今月初めのApple Watch Series 2発表の際に、Appleは自社フィットネスラボのスイマーと協力して、ウォッチに内蔵された加速度センサーで腕の動きを計測したり、ワークアウト中のエネルギー消費量を追跡したりすることで、水泳ワークアウトを正確に追跡するソフトウェアを開発したことを明らかにしました。
では、新しいApple Watchをプールで泳ぐときにどれくらい機能するのでしょうか？詳しく見てみましょう。
はじめる
水泳の追跡は、他の種類のエクササイズと同じワークアウト アプリで管理され、プールとオープンウォーターの両方の水泳ワークアウト オプションから選択でき、ワークアウトごとにさまざまな目標を設定できます。
Apple Watchからプールスイムのワークアウトを開始すると、最初の画面で泳ぐプールの長さを入力できます。米国でのデフォルト値は25ヤードで、これは最も一般的なプールの長さですが、必要に応じて手動で正確なヤードに調整できます。画面を強く押すと、ヤードとメートルを切り替えられます。
次の画面では、ワークアウトの目標を設定します。他のワークアウトと同様に、ウォッチを左右にスワイプして、消費カロリー、時間、距離のいずれかを選択するか、目標を設定せずに設定することもできます。過去に水泳ワークアウトを完了したことがある場合は、各指標のベストパフォーマンスが表示されるので、新しい目標を設定する際の参考にできます。
プールで
プールの長さとワークアウトの目標を選択したら、準備完了です。スタートボタンを押すと、ウォッチが3秒間のカウントダウンを開始し、スタートです。
水泳ワークアウト中、Apple Watchは最大4つの異なる指標を表示できます。デフォルトでは、ワークアウト時間、アクティブ消費カロリー、ラップ数、距離が表示されます。iPhoneのApple Watchアプリを使えば、表示をカスタマイズして、指標の順序を変更したり、平均ペース、総消費カロリー、心拍数などの他の項目に置き換えたりすることができます。また、Apple Watchで一度に1つの指標のみを表示するように設定し、ワークアウト中にDigital Crownを使って指標を変更することもできます。
水泳ワークアウトのユニークな点は、ワークアウトが始まるとApple Watchの画面が自動的にロックされることです。これは、水がタッチセンサーの反応を阻害し、誤ってタップしてしまうのを防ぐためです。ワークアウトを一時停止したい場合は、デジタルクラウンとサイドボタンを同時に押すだけです。もう一度押すと、ワークアウトのトラッキングが再開されます。
今月初めの発表時に詳細が発表されたように、Apple Watch Series 2にはスピーカーから水を取り除くための巧妙な機能が搭載されています。ワークアウトが完了すると、スピーカー自体の振動を利用してスピーカーの空洞から水を排出します。ワークアウトを一時停止して終了したら、デジタルクラウンを回すとスピーカーから水が排出され、画面のロックが解除されます。その後、右にスワイプしてワークアウトを終了したり、再開したり、画面を再ロックしたりできます。
どれくらい効果があるのでしょうか?
では、水泳ワークアウトのトラッキング機能はどれほど優れているのでしょうか？単に往復して泳いで距離を稼ぐことが目的であれば、答えは「非常に優れている」です。ウォッチは個々のストローク、そしてプールの端でのオープンターンとフリップターンを正確に感知し、移動距離、経過時間、消費カロリーを計算します。また、ウォッチが算出したアクティブ消費カロリーは、他の様々な水泳アクティビティの推定値とほぼ一致していました。
Appleは、水泳中は水の影響で心拍センサーが正常に機能しない可能性があると指摘していますが、消費カロリーはApple Watchの加速度計を使用して引き続き推定されます。しかし、私の経験では、心拍センサーは水中でも非常に良好に機能し、ワークアウト中ずっと正確に心拍数を計測していました。
Apple Watchの水泳トラッキング機能が物足りなくなるのは、スイムセットやストロークドリル、キックなどの集中的なエクササイズをベースに、より多様な水泳ワークアウトを行いたいと考えている人にとってです。Apple Watchのトラッキング機能は腕の動きを感知する機能と連動しているため、キックセットを行っている場合は全く認識されません。また、片腕ストロークなど、テクニックを磨くための特別なドリルを行っている場合、ストロークのリズムが一定でなければ正確にトラッキングされない可能性があります。
Apple Watchのペース計算機能は、インターバルベースのセットを行っている場合はあまり役に立ちません。なぜなら、各リピートを終えるたびにワークアウトを手動で一時停止し、次のリピートを始める前に再開しない限り、実際の水泳ペースではなく、単にインターバルのペースを教えてくれるだけだからです。これはすぐに面倒になります。特に、リューズとサイドボタンを押しても正しく認識されない場合があり、一時停止と再開が正しく行われていることを確認するために、毎回ウォッチの画面を目で確認しなければならないことに気づいたからです。
壁際に立ち止まって休憩したことをウォッチが感知し、ワークアウトを自動的に一時停止して、次の水泳で壁から足を離すと再開してくれると素晴らしいと思います。加速度計だけを頼りにすると、休憩中のランダムな腕の動きと新しい水泳の開始時の腕の動きを区別するのは明らかに難しくなりますが、この点は改善の余地があると思います。
キックセットやドリルなど、追跡されていないアクティビティを後からワークアウトに組み込める機能があれば嬉しいです。たとえ距離を追加するだけでも構いません。今のところは、MyFitnessPalなどのサードパーティ製アプリを使って、Apple Watchで追跡できないワークアウトの消費カロリーを推定するための2つ目のワークアウトを作成しています。
ワークアウトの終了
ワークアウトの終了時に、Apple Watch アプリには、アクティビティが行われた時刻、使用した主なストローク、距離、ワークアウト時間、プールの長さ、完了したラップ数、平均ペース、平均心拍数、アクティブカロリーと総消費カロリー、さらに現在地の天気など、セッションの概要が表示されます。
これらのデータはすべてiPhoneのアクティビティアプリに同期され、「ワークアウト」タブに表示されます。iPhoneのボーナスビューでは、平均ペースの内訳や、ワークアウト中の100ヤードごとのペースを確認できます。もちろん、運動量とカロリーのデータはiPhoneのヘルスケアアプリや、HealthKitに接続されたサードパーティ製アプリにも自動的に同期され、健康状態全体の追跡に役立ちます。
オープンウォータースイミング
Apple Watch Series 2は、プールでの水泳に加え、ワークアウトアプリでオープンウォータースイミングも記録できます。私はオープンウォータースイミングはあまり好きではないので、この機能を試す機会はありませんでしたが、プールワークアウトと似たような操作性で、時間、距離、カロリーなどの目標を設定したり、目標を設定せずに放置したりすることができます。
プールスイムと同様に、ワークアウト中にApple Watchのディスプレイに表示される指標は、iPhoneのApple Watchアプリを使ってカスタマイズできます。デフォルトの指標は、運動時間、アクティブカロリー、消費カロリー、平均ペース、距離ですが、iPhoneから表示される総消費カロリーや心拍数に並べ替えたり、入れ替えたりすることも可能です。
「スタート」を押すと、水泳の進捗状況が記録されます。自由形で泳いでいる間は、GPSを使用して位置と速度を記録し、加速度計で消費カロリーを追跡します。オープンウォータースイミングが完了すると、スマートフォンのアクティビティアプリのワークアウト項目でルートの地図を確認できます。
まとめ
本格的なスイマーやトライアスリートはもちろん、そうでないスイマーも、すでにフィットネスウォッチを使ってトレーニングを記録していますが、私にとっては手首に装着するタイプの水泳トラッキングは初めてです。プールスイムでApple Watchが提供してくれるトラッキング機能は、泳いだ距離、心拍数、消費カロリーを把握するのに役立つので、これからも使い続けると思います。長時間のトレーニングでも、中断を最小限に抑えて記録するのに最適です。
短い水泳のセットや、ドリルやキックを含む様々なセットを行っている場合、そのアクティビティが記録されなかったり、水泳と休憩を区別するために記録を一時停止したり再開したりしなければならないのはイライラするものです。また、時計が正確に、そして適切なタイミングで記録されていることを確認するために頻繁に時計に集中すると、実際の水泳から注意が逸れてしまうこともありますが、プールで時計を使うことに慣れてくるにつれて、この問題は改善されるでしょう。
これらの理由から、Apple Watch Series 2 は、私にとってまだ日常的な水泳トラッカーにはならないかもしれませんが、トレーニングへの集中を最小限にして最良のデータを提供するために、トレーニングに組み込む最良の方法を見つけるために、引き続き実験を続けていくつもりです。
しかし、新しいApple Watchが特に大きなメリットとなるのは、オープンウォータースイマーです。長距離の自由形はApple Watchでの記録に最適で、GPS機能により、泳いだ距離を推定するのが難しい湖や海での水泳を記録するのにも最適です。GPS水泳記録ウォッチはApple Watchが初めてではありませんが、オープンウォータースイマーにとって、一日中着用できるApple Watchに様々な機能を追加できる素晴らしいツールとなるでしょう。