AppleはwatchOS 7とiOS 14.3で、Apple WatchユーザーがVO2 Max測定を通じて心肺機能のフィットネスレベルを追跡できる新しい有酸素フィットネス機能を追加しました。VO2 Maxとは、運動中に体が利用できる最大酸素量であり、身体活動によって向上させることができます。
watchOS 7.2 より前は、Apple Watch は屋外での散歩、ランニング、ハイキングでのみ VO2 Max の高レベルを推定できましたが、現在ではユーザーが一日を通して歩くときに有酸素運動のフィットネス測定も実行できるようになり、激しい運動をしない人でも有酸素運動のフィットネス レベルを確認できるようになりました。
Appleは、同じ年齢層、同じ性別の人と比較して、心肺機能のフィットネスレベルを「高い」「平均以上」「平均以下」「低い」の4段階で評価します。設定はiPhoneのヘルスケアアプリで行います。設定方法は以下の通りです。
- ヘルスケア アプリを開きます。
- 下部の「参照」タブをタップします。
- Cardio Fitnessを検索してください。
- 「有酸素運動フィットネスレベル」まで下にスクロールします。
- 「セットアップ」をタップします。
- 健康に関する詳細を確認し、ベータ遮断薬など、心拍数に影響を与える可能性のある服用している薬を入力してください。
- タップしてカーディオフィットネスについて学んでください。
- 有酸素運動のフィットネスレベルが低いときに通知を受け取りたい場合は、「通知をオンにする」をタップしてください。そうでない場合は、「今はしない」をタップしてください。
- 「完了」をタップします。
必要なのはこれだけです。Apple Watchは屋外でのランニングやウォーキング中に心肺機能を測定し、その情報をヘルスケアアプリに集約します。心肺機能レベルが低下し、通知が有効になっている場合は、Apple Watchから改善方法を提案する通知が届きます。
Apple によれば、年齢、妊娠、慢性肺疾患、心臓疾患、投薬、病気や怪我など、心肺機能レベルを低下させる要因は複数あり、注意する必要があるとのことです。
心拍数を上げ、呼吸を荒くする有酸素運動は、心肺機能の向上に最も効果的です。Appleはランニング、サイクリング、高強度インターバルトレーニングを推奨していますが、毎日のウォーキングに坂道を数本加えるだけでも効果があると言います。
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